膝蓋腫了怎么消腫
膝蓋腫脹消腫方法及保護(hù)建議
膝蓋腫脹現(xiàn)狀與原因
如今，很多人對(duì)自身健康關(guān)注不足，存在感冒、發(fā)燒等都靠喝熱水解決的錯(cuò)誤認(rèn)知，這使得人們易患上各種疾病。膝蓋是人體較為脆弱的部位，膝蓋處皮下脂肪少，對(duì)外力緩沖差，外傷時(shí)骨頭、韌帶等易損傷，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛腫脹癥狀。
膝蓋腫了怎么消腫
若膝蓋腫了，建議先拍片檢查，排除骨損傷。早期應(yīng)進(jìn)行冷敷，12小時(shí)后改為熱敷，這樣能減輕水腫，促進(jìn)水腫消散吸收。
如何保護(hù)自己的膝蓋
- 訓(xùn)練前充分熱身，避免直接進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，因?yàn)閾p傷常發(fā)生在疲勞或精力不足時(shí)。
- 跑步時(shí)注意姿勢(shì)，避免只用某只腳一側(cè)著地。
- 運(yùn)用大腿肌肉群，減少膝蓋受腳下直接沖擊。
- 出現(xiàn)膝蓋不適，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和頻率，避免劇烈跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
- 平時(shí)注意膝部保暖，夏天也別貪涼。
- 運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷。
- 負(fù)重拉練，尤其下坡時(shí)，防止膝蓋受沖擊。
- 加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，如股四頭肌和十字韌帶鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，可結(jié)合肌肉伸展拉長、步行、馬步或貼墻練習(xí)等方法，降低膝蓋損傷風(fēng)險(xiǎn)。
總之，人們應(yīng)重視膝蓋健康，了解消腫方法并做好日常保護(hù)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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