孕期運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)

一、跳繩與孕期流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)

科學(xué)合理的孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒健康有益，但部分孕媽懷孕后仍進(jìn)行如跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)。懷孕三個(gè)月以前應(yīng)避免跳繩，此時(shí)跳繩容易導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕三個(gè)月至八個(gè)月時(shí)胎位相對(duì)穩(wěn)定，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備體力，利于順產(chǎn)。臨近預(yù)產(chǎn)期則應(yīng)盡量少運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)早產(chǎn)。

二、孕期適宜的運(yùn)動(dòng)

1. 散步：適合準(zhǔn)媽媽，能幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)。選擇環(huán)境好的地方，穿上舒適平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步可放松心情。
2. 游泳：專家認(rèn)為是孕期最安全、最佳的鍛煉方式，能改善心肺功能、增加身體柔韌性、增強(qiáng)體力。
3. 孕期操：結(jié)合孕婦實(shí)際狀況編排，安全有效。做之前應(yīng)排空膀胱，避免餐后馬上進(jìn)行，動(dòng)作要溫和，孕婦需自我掌握運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度。
4. 伸展運(yùn)動(dòng)：可使身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷，可與增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)全面鍛煉。
5. 跳慢舞：能促進(jìn)血液循環(huán)，可在家跟著喜歡的音樂(lè)起舞或參加舞蹈班，但要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
6. 瑜伽：孕婦可選擇動(dòng)作柔和的瑜伽，保持肌肉張力，使身體更靈活。練瑜伽同時(shí)，最好每周安排幾次散步或游泳加強(qiáng)心臟鍛煉。

綜上所述，孕期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)不同階段合理選擇，懷孕女性要愛(ài)惜身體，尤其孕早期胎盤不穩(wěn)定，更需多加注意。