肩周炎常見于中老年人,一般在五十歲左右高發。患病時,患者會出現嚴重疼痛癥狀,導致活動受限,甚至連穿衣服都困難。那么,患了肩周炎該如何鍛煉呢?以下是幾種有效的鍛煉方法:
患者兩腳分開站立,讓肌肉保持松弛狀態,先前后甩動手臂,再左右甩動。手臂甩動幅度由小到大,速度由慢到快,每天進行1 - 5分鐘。
將兩臂分別放在身體前后,按順時針或逆時針方向畫圓圈。剛開始幅度小些,適應后增加幅度至極限,每次甩動50 - 100下。
適用于肩周炎較嚴重的患者。先用手指接觸墻壁,然后將手向上移,達到最高點后放下,反復做10 - 15次。
患肩周炎后鍛煉需量力而行,剛開始選擇幅度小的運動,以免加重疼痛癥狀。
結論:肩周炎患者可通過甩手鍛煉、畫圓圈運動、爬墻鍛煉等方法緩解癥狀,但要注意根據自身情況適度鍛煉。
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