月經(jīng)來了應(yīng)該吃什么
女性經(jīng)期飲食指南
女性月經(jīng)期間，飲食方面有諸多講究。若食用了不合適的食物，可能影響月經(jīng)正常，嚴(yán)重時甚至?xí)绊懮芰ΑＲ韵聻榇蠹医榻B月經(jīng)期間適宜食用的食物。
加強營養(yǎng)，增強抵抗力
月經(jīng)期間，受體內(nèi)激素變化影響，女性機體免疫抵抗能力會有所下降。因此，應(yīng)加強營養(yǎng)，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素和微量元素的食物。含有蛋白質(zhì)和維生素C的食物能增強體質(zhì)，提高抵抗力，防止細(xì)菌病毒入侵。
補充鐵元素，預(yù)防貧血
月經(jīng)期間女性身體會流失一定量的血液，所以要多吃鐵元素含量高的食物，如黃豆及豆制品、牛肉、蛋黃、菠菜、薺菜、莧菜、牡蠣、紫菜、海帶、櫻桃、芝麻醬等。鐵元素可提高機體造血能力，幫助補充血液，預(yù)防缺鐵性貧血癥的發(fā)生。
攝入B族維生素，穩(wěn)定情緒
女性在月經(jīng)前及經(jīng)期過程中，受體內(nèi)激素分泌影響，情緒容易波動，出現(xiàn)不良情緒變化。此時可以吃些含有B族維生素的食物，如菜花、胡蘿卜等。B族維生素對大腦及神經(jīng)有調(diào)節(jié)作用，能幫助女性穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量。
綜上所述，女性經(jīng)期合理飲食對身體健康至關(guān)重要，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況選擇合適的食物。
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