動(dòng)作1：腿部抬起平衡

• 姿勢(shì)：盤腿坐下，雙腿并攏。
• 動(dòng)作：雙手扶住腿，慢慢抬起，直到腿與地面平行。
• 呼吸：吸氣時(shí)收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘；呼氣時(shí)慢慢回到初始狀態(tài)。
• 重復(fù)次數(shù)：15次。

動(dòng)作2：側(cè)身伸展

• 姿勢(shì)：坐姿，右腿蜷曲，左腿向后伸展。
• 動(dòng)作：雙手在頭頂交扣，吸氣時(shí)收腹挺胸，身體盡量向左側(cè)伸展，保持幾秒后恢復(fù)。
• 效果：增強(qiáng)腰部肌肉力量。
• 重復(fù)：換另一側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作3：飛翔式平衡

• 姿勢(shì)：站立。
• 動(dòng)作：吸氣時(shí)收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，身體與地面保持平行。
• 保持：幾秒鐘。
• 重復(fù)：換腿進(jìn)行多次。

動(dòng)作4：側(cè)臥拉伸

• 姿勢(shì)：側(cè)臥，右手撐地支撐身體重心。
• 動(dòng)作：左腿伸直，右腿彎曲，用左手扶住右腿并慢慢拉向腹部。
• 呼吸：吸氣時(shí)收縮腹直肌。
• 重復(fù)：多次。

動(dòng)作5：腹部收縮

• 姿勢(shì)：坐姿，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)支撐重心。
• 動(dòng)作：屈膝，小腿放松，雙腳跟離地，吸氣時(shí)收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣時(shí)恢復(fù)。
• 重復(fù)：多次。

動(dòng)作6：?jiǎn)瓮绕胶?/h3>

• 姿勢(shì)：站姿。
• 動(dòng)作：吸氣時(shí)收腹挺胸，左腿屈起，右腿向后伸直，雙手并攏向上伸展，身體前傾。
• 保持：幾秒鐘。
• 重復(fù)：換腿進(jìn)行。

動(dòng)作7：側(cè)身彎曲

• 姿勢(shì)：站姿，雙腿并攏交叉。
• 動(dòng)作：雙手在頭頂交叉相扣，吸氣時(shí)收腹挺胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘后恢復(fù)。
• 重復(fù)：15次后換側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作8：駱駝式后仰

• 姿勢(shì)：跪姿。
• 動(dòng)作：深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟支撐上身。
• 效果：有效拉伸腰背肌肉，促進(jìn)腹部減脂。

動(dòng)作9：?jiǎn)瓮忍?/h3>

• 姿勢(shì)：站立。
• 動(dòng)作：雙手抬起扶住頭部，吸氣時(shí)收腹挺胸，左腿屈起盡量上抬靠近腹部，保持幾秒鐘后放下。
• 重復(fù)：多次。