老掉頭發(fā)吃什么食物好
六種食物有效防脫發(fā)
洗頭發(fā)時(shí)看到大把大把掉頭發(fā)，著實(shí)讓人著急。有沒有辦法防止掉發(fā)呢？今天就為大家推薦幾種能有效改善掉發(fā)情況的食物，不打針不吃藥，就能搞定掉頭發(fā)。
一周吃1 - 2次牛肉
牛肉等紅肉中富含鐵，鐵是對(duì)頭發(fā)很重要的營(yíng)養(yǎng)素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)稀疏。不過紅肉富含飽和脂肪，不能多吃，建議一周吃1 - 2次牛肉即可。
吃點(diǎn)藍(lán)莓抗氧化
果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基傷害，氧自由基會(huì)損傷包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞。在果蔬中，藍(lán)莓等漿果抗氧化功能最強(qiáng)，對(duì)頭發(fā)有益。
牡蠣含鋅能護(hù)發(fā)
鋅是對(duì)頭發(fā)重要的營(yíng)養(yǎng)素，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，牡蠣的鋅含量遠(yuǎn)超其他食物。
多喝牛奶防脫發(fā)
牛奶富含鈣以及維生素D，一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。
多吃鮭魚滋潤(rùn)頭皮
鮭魚作為海水魚，富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤(rùn)頭皮。
每天吃6 - 8粒巴西堅(jiān)果
適量補(bǔ)充硒能對(duì)抗頭發(fā)稀疏，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，6 - 8粒巴西堅(jiān)果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。
這些防脫發(fā)的食物在日常生活中常見，并非特別名貴、稀少，可按照建議嘗試。
結(jié)論：通過合理攝入這六種食物，能在一定程度上改善掉發(fā)問題。
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