床上瘦腹部運動及飲食建議

運動無界：床上瘦腹可行

運動不受國界和場所限制，只要有意愿，隨時隨地都能運動。令人意外的是，在床上也能進行運動，尤其是瘦腹部運動，在臨睡之前做效果更佳。下面為您介紹幾種床上瘦腹部的運動。

床上瘦腹部運動

1. 仰臥起坐：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手放置位置有兩種選擇，可放在頭后，也可放在身體兩側（手越靠近頭部，對腹部肌力要求越高，動作難度越大，初學者可待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉力量慢慢將身體向上拉起，起身時呼氣；當身體上升到離地約10 - 20厘米時，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢下降回到原位。
2. 空中踩單車：仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，雙腳屈膝，交替模擬踩單車動作，每次約30 - 50次。剛開始嘗試時，可在臀部下方墊一個枕頭作支撐。注意做動作時腳背最好繃直，動作不宜過快，要慢慢做到位，感受腹部及腿部肌肉變化。

瘦腹部的飲食建議

1. 睡前2 - 3小時禁食：睡覺時身體代謝速度緩慢，胃部消化吸收能力下降，夜間活動量少，多余熱量無法消耗，會轉化為脂肪堆積。因此，睡前2 - 3小時應堅決不吃東西，養成只在白天餐點進食的習慣。
2. 保證飲食健康：要擁有平坦小腹，應多吃水果、蔬菜和粗糧等健康食品，盡量避免糖果、薯條、快餐等垃圾食品。不用急于一下子改變所有習慣，可逐漸用健康食品替代垃圾食品。
3. 減少飯量：有些人肥胖并非吃錯食物，而是食量過大。感覺飽了就停止進食，保持規律飲食，選擇健康食品。

綜上所述，瘦身不受時間和場所限制，坐在床上或瑜伽墊上都能進行瘦腹運動。嘗試上述運動的同時，注意飲食控制，管住嘴邁開腿，就有望成功減肥。