長期失眠怎么辦
長期失眠的應對方法
不少人在夜間睡眠時，大腦會異常興奮，思緒雜亂，導致在床上輾轉反側難以入眠。第二天醒來，會感到體力不充沛。以下是一些緩解長期失眠的方法：
- 睡前舒緩運動：每天睡前進行舒緩運動，身體活動后會分泌一種物質，能改善精神狀態，有助于睡眠。
- 控制白天睡眠時間：白天盡量少睡，睡前洗熱水澡，可促進血液循環，利于快速入睡。
- 避免睡前使用電子設備：很多人睡前看手機，易使精神緊張，還可能玩游戲到很晚，破壞生物鐘。為保證睡眠質量，晚上10點后應避免看手機和電視，可通過默默數數放松精神。
- 非藥物助眠方式：不要依賴藥物助眠，以免產生依賴。可在睡前打開臥室窗戶，讓新鮮空氣進入；用熱水泡腳，按摩腳底穴位，放松身體各器官；喝一杯溫熱牛奶，起到養心安神的作用。
綜合運用這些方法，能有效緩解長期失眠問題，提高睡眠質量。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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