對于有條件順產且希望順產的準媽媽們,分娩前做些準備有助于生產,其中產前運動最為有效。以下是幾種有助于順產的產前運動:
生產時調整好呼吸可有效減輕疼痛。做呼吸運動時配合會陰肌肉運動,即吸氣收會陰,呼氣放松。此運動能擴張孕婦肺部,增加肺活量,幫助分娩時更好呼吸,同時增強會陰肌肉韌力及控制力,使分娩更易進行。孕婦過完孕早期,平常坐著時就可做,利于掌握呼吸技巧,為順產打基礎。
懷孕中期胎兒穩定,準媽媽可適量選擇體力耗費稍大的運動,如劃船、游泳、拉背等。適量劃船和拉背運動能鍛煉孕婦腹部和背部肌肉力量,使分娩用力更均衡。孕期游泳好處多,游累了可在水中漫步。適量游泳可放松孕婦壓力,減輕腰部壓力,糾正胎兒異常,促進盆腔血液循環,增進身體新陳代謝,促進胎兒神經發育,縮短分娩過程,減低分娩疼痛,降低難產發生率。
啞鈴、杠鈴看似激烈,但孕婦可選取小重量的,邊呼吸邊做托舉。這有助于鍛煉臂力,控制體重,增強腹肌功能和腰部柔軟性。控制體重可避免胎兒巨大,利于順利分娩。
隨著孕婦體重增加,身體承受力加大,尤其是膝蓋。適當做蹲舉運動和坐臥運動,可鍛煉腿部耐受力,增強呼吸功能,提升大腿、臀部和腹部功能。蹲舉運動還能鍛煉腳部,促進血液循環,避免抽筋。
產前運動選擇多樣,不同運動作用不同。身體條件允許時,咨詢專業醫生后,最好在預產期14天前開始產前運動,更利于順產。準媽媽們生產前應做好準備。
結論:準媽媽進行合適的產前運動,能為順產創造有利條件,分娩前做好準備十分必要。
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