瑜伽簡單動(dòng)作
瑜伽簡單入門動(dòng)作介紹
瑜伽是一項(xiàng)輕柔優(yōu)美且安靜的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)不僅能塑造完美體型，還可修心養(yǎng)性、熏陶情操、鍛煉身體，因此深受女性朋友喜愛。下面為剛?cè)腴T者介紹幾個(gè)簡單的瑜伽入門動(dòng)作。
祈禱式
身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身放松，均勻呼吸。
前屈式
身體站立并盡量前傾，嘗試讓額頭碰到雙腿。若筋骨較硬，不要勉強(qiáng)，盡力而為，避免拉傷韌帶。達(dá)到能力范圍內(nèi)的位置時(shí)，大量呼氣。
騎馬式
盡力向后伸出右腿，左腿彎曲，兩臂伸直。動(dòng)作完成時(shí)，身體重量落在雙手上，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，背部呈弓字形。
山岳式
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹起，頭低下置于兩臂之間，身體呈三角形的兩條邊。最后位置時(shí)雙腿和雙臂伸直，嘗試讓兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
眼鏡蛇式
伸直雙臂，從腰部抬起身體，頭后仰，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)時(shí)與眼鏡蛇狀態(tài)相似，抬起身體和弓背時(shí)呼氣。
專業(yè)瑜伽老師能將身體扭曲成麻花狀，但這對初學(xué)者來說難度較大，需循序漸進(jìn)練習(xí)，逐步提升動(dòng)作難度，讓身體適應(yīng)。所以應(yīng)從簡單動(dòng)作開始，慢慢進(jìn)階。
結(jié)論：剛接觸瑜伽的人可從這些簡單動(dòng)作入手，逐步提升自己的瑜伽水平。
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