維生素b12有什么作用
維生素B12：作用、補充與缺乏人群
維生素B12概述
維生素B12是人體必需的基本維生素之一，但大眾對它的了解相對較少。人體主要通過食物獲取維生素B12。
攝入量標準
成年人每天應攝取2.4微克的維生素B12，孕婦的需求量更高。
維生素B12的作用
- 增強人體能量，有助于增強記憶力、預防心血管病。
- 缺乏維生素B12會導致紅細胞減少，影響發育，嚴重時會引發貧血。
- 對孕婦至關重要，胎兒神經系統的良好發育依賴孕婦充足的維生素B12。
- 正常人攝入一定量的B12可防止骨質疏松，改善情緒，治療情緒低落。
富含維生素B12的食物
- 生蠔：富含維生素B12和大量鋅元素，約六個生蠔就能滿足人體所需營養物質。
- 螃蟹：除維生素B12外，還含有維生素A、B、C等，能滿足人體每天一半的攝入量。
- 鱒魚：對女性胸部發育和炎癥控制有一定作用。
易缺乏人群
老年人、患有腸胃疾病的人以及素食主義者等人群容易缺乏維生素B12，應注意多補充。
綜上所述，維生素B12對人體健康有諸多重要作用，特定人群需關注其補充。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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