經(jīng)期瑜伽動(dòng)作推薦

很多女性在月經(jīng)期前后有運(yùn)動(dòng)減肥的沖動(dòng)，常想通過(guò)做瑜伽來(lái)達(dá)到目的。但經(jīng)期能否做瑜伽是個(gè)疑問(wèn)。研究表明，動(dòng)作緩和的瑜伽在經(jīng)期也可進(jìn)行。以下是經(jīng)期可做的瑜伽動(dòng)作：

增延脊柱伸展式

功效：伸展脊柱，緩解背部酸痛，減輕月經(jīng)期間下腹部和骨盆部位疼痛。

基本動(dòng)作：1. 站立，吸氣，上身向前送，雙手抓住雙腳腳踝，讓上身盡量靠近雙腿前側(cè)；2. 自然呼吸，放松頭部和上身軀干。

加強(qiáng)側(cè)伸展式

功效：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官，促使體內(nèi)激素分泌正常。

基本動(dòng)作：1. 站立，雙腿分開(kāi)略寬于肩，雙手掌心合十放背后，指尖朝上；2. 吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，上身靠近右腿前側(cè)，放松上身和頭部，保持30秒；3. 恢復(fù)站姿，換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作，為保持平穩(wěn)可在身側(cè)放椅子支撐。

貓伸展式

功效：伸展身體，放松全身肌肉，消除月經(jīng)痙攣疼痛。

基本動(dòng)作：1. 跪在床上，雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部下塌，臀部上提，手臂撐住肩膀擴(kuò)展胸部；2. 呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部上拱，背部和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收，動(dòng)作舒緩以達(dá)全身放松。

貓變式

功效：消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

基本動(dòng)作：1. 膝關(guān)節(jié)跪在床上，手臂平放，吸氣，手指尖向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上，閉眼自然呼吸；2. 保持一分鐘，放松四肢后重復(fù)。每天飯后一小時(shí)可進(jìn)行，經(jīng)期第一天不適宜。

牛面式

功效：加強(qiáng)背部肌肉，緩解月經(jīng)引起的肩背部酸痛，舒緩胸部脹痛。

基本動(dòng)作：1. 坐好，調(diào)整呼吸，吸氣，右臂上伸曲肘，呼氣，左手扳右肘，右手放低到兩肩胛骨之間，左臂背后屈起，兩手手指相叩；2. 挺直脊背，目光平視，自然呼吸保持20秒；3. 左右各做三次，松手甩動(dòng)換另一側(cè)。肩胛骨僵硬兩手夠不到可用毛巾代替，經(jīng)期第一天不適宜。

總之，經(jīng)期女性可根據(jù)自身情況選擇上述瑜伽動(dòng)作，但經(jīng)痛厲害時(shí)應(yīng)好好休息調(diào)養(yǎng)。