產(chǎn)前一個(gè)月怎么運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)前一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)建議
懷孕后適量運(yùn)動(dòng)很有必要，臨近預(yù)產(chǎn)期更應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，這有助于生產(chǎn)時(shí)更有力氣，提升孕婦身體素質(zhì)，對(duì)胎兒也有益處。以下是產(chǎn)前一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)建議：
鍛煉骨盆的運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行十幾分鐘的盤腿坐運(yùn)動(dòng)，可改善分娩體位，保持骨盆柔韌性。需注意上身要挺直，避免彎曲。由于骨盆柔韌性通常較差，加強(qiáng)訓(xùn)練能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)順產(chǎn)很有幫助。
深蹲運(yùn)動(dòng)
身體素質(zhì)較好的孕婦可每天做深蹲。方法是兩腳分開，扶住椅子或床邊，進(jìn)行半蹲或全蹲動(dòng)作。這對(duì)生產(chǎn)效果良好，還能有效減輕疼痛。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心輕柔，避免用力過(guò)猛或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，以防對(duì)寶寶產(chǎn)生危害。
散步運(yùn)動(dòng)
若上述動(dòng)作對(duì)孕婦有難度，可保證每天約半小時(shí)的散步量，慢慢走到微微出汗即可。經(jīng)常走動(dòng)利于生產(chǎn)，還能增加產(chǎn)婦肺活量，讓生產(chǎn)時(shí)更舒適。
產(chǎn)前一個(gè)月進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都有諸多好處，孕婦可根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。
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