產(chǎn)后女性瑜伽減肥指南

產(chǎn)后許多女性對(duì)自己的身材不滿意，會(huì)嘗試各種方法恢復(fù)身材，瑜伽是不少寶媽選擇的減肥途徑之一。瑜伽主要側(cè)重于調(diào)息以及修復(fù)腹直肌和盆底肌，以下為您介紹具體操作。

站山式

站山式可改善骨盆后傾，骨盆后傾與骨盆前傾一樣，都屬于骨盆錯(cuò)位的畸形狀態(tài)，常因錯(cuò)誤的坐姿、走路姿勢(shì)，過度使用脊柱致使骨盆偏離中正位置。

• 練習(xí)要點(diǎn)：發(fā)力點(diǎn)均勻分布在腳掌上，同時(shí)大腿前側(cè)上提且收緊，小腿外旋。調(diào)整好重心，身體會(huì)有略微后仰的感覺，這是正確的。上半身保持放松，兩手置于體側(cè)，保持深長(zhǎng)呼吸30 - 60秒。

站立前屈

1. step 1：以山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌平行。
2. step 2：吸氣時(shí)，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側(cè)向上向內(nèi)收緊，提起髕骨。
3. step 3：從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，腳跟緊貼地面，帶動(dòng)脊柱伸展。
4. step 4：將頭頂落于身體前方，大腿后側(cè)的腘繩肌有繃緊的酸疼感是正常的，在可忍受程度上伸直膝蓋保持，若不適可稍微屈膝，不要強(qiáng)迫身體迎合體式標(biāo)準(zhǔn)。
5. step 5：放慢呼吸，在體式上停留30 - 60秒，不要屏息。

倒手杖式

倒手杖式是能按摩臟器的體式，具有排毒功能。

1. step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，若抱枕不平整，可在上面鋪一張折疊的毯子，雙腳穿越椅背后坐下。
2. step 2：抓住椅背兩側(cè)，朝椅背方向滑動(dòng)髖部直至臀部靠在椅面后端。呼氣胸腔向上提，整個(gè)背部后彎，上半身下落。
3. step 3：隨著深長(zhǎng)呼吸，進(jìn)一步后彎，讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的后腿。將頭部放在抱枕上，保持頭部垂直地面，注意不要過度后仰，以免壓迫頸部和喉嚨。雙腿伸直以進(jìn)一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里30 - 60秒。

減肥并非一蹴而就，各位寶媽需堅(jiān)持練習(xí)上述瑜伽動(dòng)作。