維生素c一天吃多少合適
維生素C攝入量及相關注意事項
工作人群補充維生素C背景
現代人工作忙碌，常選擇工作餐，因工作餐缺乏營養搭配，很多人擔心維生素C攝入不足，會選擇口服維生素C來補充營養。
不同人群及目的下維生素C的合適攝入量
- 年齡角度：14 - 50歲人群，一天維生素C攝入量為100毫克。目前市面上所售維生素C一顆約100毫克，即一天吃一顆即可。
- 合成維生素C：若服用的是合成維生素C，一天吃1 - 2片較為合適。
- 預防敗血病目的：出于預防敗血病目的，建議一天維生素C攝入量控制在60毫克左右。
補充維生素C的誤區及建議
很多人在補充維生素C上存在誤區，補充并非關鍵，重點是身體能否吸收。建議想補充維生素C的人群多吃新鮮的富含維生素C的水果或蔬菜。
補充維生素C的飲食禁忌
補充維生素C時，不要進食海鮮類食物。
結論：補充維生素C要根據不同人群、目的確定合適攝入量，同時注重吸收和飲食禁忌。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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