寶寶零食選擇指南

零食泛指孩子正餐之外的所有食物，孩子可以吃零食，但需精挑細(xì)選。合理選擇零食能促進(jìn)寶寶成長(zhǎng)和健康，反之，食用垃圾食品會(huì)影響寶寶身體發(fā)育。

如何選擇零食

1. 選擇健康有營(yíng)養(yǎng)的零食，不能僅依據(jù)口味、外觀(guān)和孩子喜好，很多不健康零食往往顏色鮮艷、口味不錯(cuò)。
2. 不選或少選油炸、燒烤、腌制、高糖、高鹽的零食。
3. 不選含糖飲料，少選或不選果汁，不選含酒精飲料。
4. 進(jìn)食零食時(shí)間不要離正餐太近，每天可安排2 - 3次零食，睡前半小時(shí)不要進(jìn)食零食。

適合孩子的零食分類(lèi)

對(duì)于超重或肥胖的孩子，要控制油炸食品、巧克力、含糖飲料等零食，選擇低脂或脫脂奶、適量水果，多喝白開(kāi)水；消瘦的孩子可通過(guò)加餐攝入純奶、點(diǎn)心、肉類(lèi)等補(bǔ)充能量。

家長(zhǎng)選擇零食需謹(jǐn)慎

很多家長(zhǎng)選零食只看口味和外觀(guān)，不考慮營(yíng)養(yǎng)，會(huì)讓孩子養(yǎng)成吃不健康零食的習(xí)慣，影響對(duì)健康營(yíng)養(yǎng)零食的接受度，甚至影響正餐。例如孩子喝了含糖飲料可能不愛(ài)喝白開(kāi)水，喝了酸酸乳不愛(ài)喝純奶，吃了蛋黃派不愛(ài)吃飯，喝了果汁不愛(ài)吃水果。廣告也會(huì)影響孩子對(duì)零食的選擇，像“爽歪*”這類(lèi)含糖飲料營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，喝多會(huì)導(dǎo)致孩子偏食挑食、營(yíng)養(yǎng)不良，影響正常發(fā)育。

總之，為孩子健康著想，應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)健康的零食，遠(yuǎn)離或限制影響健康的零食。