晚上運動的相關探討

一、晚上運動好嗎

對于眾多上班族而言，白天工作繁忙，運動往往只能安排在晚上。然而，“晚上鍛煉等于慢性自殺”這一說法流傳甚廣，讓上班族們陷入兩難。實際上，在都市中有不少人選擇晚上運動。“晚上鍛煉等于慢性自殺”的說法有些夸大其詞，一般來說最好在白天鍛煉，即便晚上鍛煉也不宜劇烈運動。晚上運動好不好關鍵在于運動類型。若睡前進行劇烈運動，會使神經興奮，導致難以入眠。而且，運動強度過大，做完直接睡覺且不做放松運動，第二天身體會疲憊。但如果睡前做伸展運動放松全身肌肉，既能助眠，又能消耗一定脂肪。

二、晚上做什么運動好

1. 動作一：仰臥床上，雙手抓著頭上方床沿，臀部以下向左轉動至最大極限，稍作停留后恢復，再向右側轉動至最大極限，左右各練習15 - 20次，練習時上半身保持不動。效果：減少腰側贅肉和脂肪。
2. 動作二：仰臥，雙臂伸直放身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看左邊，呼氣還原，換右腿重復，每側腿練習20次，然后雙腿屈膝練習10次。效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3. 動作三：仰臥，雙腿上舉，交替用力做蹬車動作，保持自然呼吸，練習時最好繃直腳面，左右腿各重復100次。熟練后可加強難度，雙手托腰部以下部位，讓下半身懸空做蹬車動作。效果：減少腿部贅肉，緊實大腿。

總體而言，晚上運動對不同人看法不一，但好處大于壞處。現代人普遍缺乏鍛煉，晚上抽出時間適量運動，對身心健康和第二天工作質量都有益。我們應養成運動習慣，重視身體健康。