在關注孩子健康的當下,許多家長為讓孩子愛上運動,積極探尋互動式健身方式,親子瑜伽便是不錯之選。以下為您介紹五種適合親子鍛煉的瑜伽體式。
雙方采取面對面相互跪坐的姿勢,孩子將手交到媽媽手中,靜靜凝視媽媽的臉,隨后雙雙閉上眼睛,雙手對應。此動作需靜心體會,感受彼此手心中流動的能量。
媽媽與寶寶相距約10公分,背對背站立,均勻呼吸。吸氣時,兩人同時前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間互相牽手,停留10 - 20秒鐘,然后慢慢還原并調整呼吸。
媽媽呈跪坐姿勢,寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩定后放開雙手,往前伸直雙手,停留10 - 20秒鐘,再緩慢還原并調整呼吸。
媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐在媽媽的腰臀部處,均勻呼吸。吸氣時,媽媽手用力撐起上半身,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線朝上看,停留5 - 10秒鐘,最后緩慢還原并調整呼吸。
兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放松。慢慢進行吐氣、吸氣動作。吐氣時,身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識在身體各部位停留并依次從腳到頭放松全身;吸氣時,腹部鼓氣。重復呼吸多次,直到身體完全放松,保持4 - 11個呼吸。
綜上所述,這五種親子瑜伽體式,即面對面式、光澤式、背馱式、親犬式和山式,非常適合父母與孩子一同練習,既能強身健體,又能增進親子間的情感交流。
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