心里很亂睡不著怎么辦
心里很亂睡不著怎么辦
寧?kù)o夜晚本可為休息提供良好環(huán)境，但并非人人都能睡得香甜，有的人會(huì)心里煩躁、越睡越清醒，若不及時(shí)調(diào)整，第二天精神狀態(tài)會(huì)受影響。以下是一些解決辦法：
- 心煩意亂影響睡眠時(shí)，不要強(qiáng)迫自己入睡。可傾聽(tīng)舒緩音樂(lè)，這有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)；也可準(zhǔn)備一杯牛奶，放松心情、放空大腦，同樣利于入睡。
- 在熟悉環(huán)境中睡不著，可嘗試用冰涼的水沖洗手腕和腳腕，能降低體溫、減緩大腦皮質(zhì)新陳代謝，促使人快速入睡。不過(guò)，此方法不建議在寒冷冬季使用，否則可能讓人更清醒，不易入睡。
- 褪黑素在夜間分泌增多，有助于促進(jìn)睡眠，而電腦、手機(jī)等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。因此，可安裝一盞紅色小燈，有助于進(jìn)入睡眠。
當(dāng)心里很亂睡不著時(shí)，可根據(jù)自身情況選擇合適的方法來(lái)調(diào)整睡眠，以改善睡眠質(zhì)量。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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