孕中期體操指南

孕前體操的好處

女性在孕前進(jìn)行體操鍛煉，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)調(diào)理月經(jīng)和提高人體免疫力很有幫助。懷孕后堅(jiān)持做體操，還能舒緩孕婦心情。

孕中期體操獲取途徑

若孕婦沒(méi)有專人指導(dǎo)孕婦體操，可到網(wǎng)上搜集孕婦體操視頻，更直觀地跟著視頻練習(xí)。

孕中期適合的體操動(dòng)作

1. 頭頸運(yùn)動(dòng)：孕婦自然站立，雙腳與肩同寬，兩手插腰，輕閉雙眼，做頸部的前屈后伸、左右擺動(dòng)及繞環(huán)動(dòng)作。
2. 上肢運(yùn)動(dòng)：自然站立，雙腳與肩同寬，重心平均置于雙腳，膝蓋微微彎曲，向上并向前環(huán)繞手臂，將手臂高舉過(guò)耳，放下手臂時(shí)彎曲膝蓋，手臂上舉時(shí)伸直膝蓋，恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。
3. 下肢運(yùn)動(dòng)：一是兩腳并攏，左手扶把桿，以左腿支撐，右膝提起，繃直腳尖后緩慢落下，點(diǎn)于左腳左前方、右側(cè)、左后方，重復(fù)3次后換對(duì)側(cè)；二是兩腳并攏，雙手扶把桿，連續(xù)提踵10次，到最高部位停住保持8秒，調(diào)整呼吸，重復(fù)2次。
4. 骨盆與背部搖擺運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿彎曲，兩手扶腰，利用腿和腰部肌肉力量輕輕抬高背部，可減輕孕期腰酸背痛，反復(fù)6次。
5. 髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：坐姿，右腿伸直，左腿屈曲盤于墊上，右手扶右小腿部減輕腹部用力，身體微微前傾，左手下壓左膝關(guān)節(jié)，左膝關(guān)節(jié)用力向上與左手成相對(duì)作用力，重復(fù)10次后換對(duì)側(cè)。
6. 腿部練習(xí)：仰臥，兩膝并攏屈曲，將并攏的雙膝緩緩倒向一方，雙肩不離開(kāi)床面，左右各做5次。

孕中期體操注意事項(xiàng)

開(kāi)始時(shí)孕婦不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)依身體狀況而定，之后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。動(dòng)作要輕柔、慢，感覺(jué)累時(shí)適當(dāng)休息，不要逞強(qiáng)。因每個(gè)孕婦體質(zhì)不同，所制定的孕中期體操項(xiàng)目也不同，建議孕婦找志同道合的朋友，最好是學(xué)過(guò)孕婦體操的專業(yè)人士一起鍛煉，確保鍛煉效果并防止意外發(fā)生。

結(jié)論：孕中期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w操鍛煉對(duì)孕婦有益，但要注意方式方法和自身身體狀況。