什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一種重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3脂肪酸家族。它對胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。

孕婦補充DHA的必要性

在孕期，尤其是孕中晚期，胎兒的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育迅速，對DHA的需求量顯著增加。孕婦通過飲食或補充劑攝入足夠的DHA，不僅有助于胎兒的健康發(fā)育，還能改善自身的營養(yǎng)狀況。

孕婦補充DHA的最佳時間

• 孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個月：這是胎兒大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，對DHA的需求量達到峰值。此時補充DHA效果最佳。
• 孕晚期（孕28周后）至胎兒出生后6個月：此階段孕婦可以通過攝入含α-亞麻酸的食物或營養(yǎng)品，間接為胎兒提供DHA。α-亞麻酸可在母體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，并通過血液或乳汁傳遞給胎兒。

DHA的主要食物來源

DHA主要存在于海洋魚類及少數(shù)貝類中，以下是DHA含量較高的魚類及其部位：

其他食物如谷物、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。因此，食用海魚是獲取DHA最直接有效的途徑。

孕婦每天需要補充多少DHA？

準媽媽每天需要攝入不少于400毫克的DHA。然而，DHA的攝入量并非越多越好，過量可能導致免疫力下降或其他副作用。特別是患有出血性疾病、肝硬化或凝血功能障礙的孕婦，應適當控制DHA的攝入量。

核桃仁等富含α-亞麻酸的堅果可以通過肝臟代謝轉(zhuǎn)化為DHA，海魚和海貝則是DHA的直接來源。孕婦應根據(jù)自身飲食情況合理補充。

補充DHA的注意事項

• 選擇經(jīng)過提純的高質(zhì)量DHA補充劑，避免重金屬污染。
• 避免過量攝入，遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
• 搭配均衡飲食，確保其他營養(yǎng)素的攝入。

結(jié)論

孕婦在孕期合理補充DHA，對胎兒的腦部和視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要，但需根據(jù)個人情況適量攝入，并選擇優(yōu)質(zhì)的食物或補充劑來源。

參考來源

• WHO: Omega-3 Fatty Acids
• NCBI: DHA and Brain Development
• Healthline: Omega-3 Benefits