孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全攻略

孕婦營(yíng)養(yǎng)不良的原因

得知懷孕后，孕婦需注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但仍可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良情況，具體原因如下：

• 飲食超標(biāo)補(bǔ)出營(yíng)養(yǎng)不良：營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是另一種營(yíng)養(yǎng)不良。很多孕媽媽大量攝取肉類(lèi)、水果等，積累了大量糖分、脂肪和油脂，卻對(duì)維生素、微量元素等攝取不足。有些孕婦用水果代替正餐或不停吃零食，未攝取足夠主食，也會(huì)導(dǎo)致同樣問(wèn)題。
• 孕婦挑食：許多孕婦因以往飲食習(xí)慣或孕期口味改變，僅按自己喜好攝取食物，影響胎兒發(fā)育。
• 為保持身材節(jié)食：部分孕婦擔(dān)心產(chǎn)后體形恢復(fù)，盡量節(jié)食，肉類(lèi)、魚(yú)蝦攝入少，以素菜、水果為主。孕期節(jié)食會(huì)造成蛋白質(zhì)、脂肪攝取不足，缺乏鋅、鈣等微量元素，導(dǎo)致寶寶先天發(fā)育缺陷。

孕婦需補(bǔ)充的微量元素及好處

• 葉酸：可防止貧血、早產(chǎn)，預(yù)防胎兒畸形，對(duì)妊娠早期胎兒神經(jīng)器官發(fā)育關(guān)鍵。富含葉酸的食物有深綠葉蔬菜（莧菜、菠菜等）、動(dòng)物肝臟（雞肝、豬肝等）、谷類(lèi)食物（全麥面粉、大麥等）、豆類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)食品（黃豆、綠豆等）以及新鮮水果（棗、柑橘等）。
• 維生素C：可緩解孕婦刷牙時(shí)牙齦出血現(xiàn)象，提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。來(lái)源有青椒、菜花、白菜等新鮮水果蔬菜。
• 維生素B6：是妊娠嘔吐的克星。麥芽糖中含量最高，每天吃1 - 2勺可抑制妊娠嘔吐，使孕婦精力充沛。
• 鎂：對(duì)胎兒肌肉健康和骨骼正常發(fā)育至關(guān)重要，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。還可預(yù)防妊娠抽搐、早產(chǎn)等并發(fā)癥，對(duì)孕媽媽子宮肌肉恢復(fù)有好處。來(lái)源有色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。
• 維生素A：保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部健康，懷孕頭三個(gè)月胎兒不能儲(chǔ)存維生素A，孕媽媽需充足供應(yīng)。甘薯、南瓜、菠菜、芒果等含有大量維生素A。
• 鐵和維他命B：懷孕中期足量的鐵質(zhì)可預(yù)防貧血，足量維他命B有助于母體及胎兒紅血球形成。
• 鈣：懷孕中期孕婦易腿部抽筋，需充足鈣質(zhì)；孕后期胎兒各部位尤其是腦部發(fā)育重要，除鈣質(zhì)外，還需注意鐵、銅、鋅及維他命B6、B12等礦物制及維生素的足量補(bǔ)充。

孕婦在孕期應(yīng)保證充足營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，針對(duì)自身情況補(bǔ)充缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以保障胎兒健康發(fā)育。