喝dha有副作用嗎
DHA補充相關知識
DHA概述
DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸，是細胞膜的重要成分，在大腦和視網膜中含量豐富。機體缺乏DHA會影響細胞膜穩定性和神經遞質傳遞。雖然體內可通過亞麻酸合成DHA，但轉化率很低，人體所需DHA主要依靠膳食攝取。對于孕期和哺乳期婦女，DHA可視為條件“必需脂肪酸”。
DHA對孕婦和寶寶的作用
研究表明，孕婦補充DHA可降低早產風險，促進胎寶寶健康生長。很多嬰幼兒奶粉中也添加了DHA，以幫助寶寶補充營養。
DHA補充量建議
根據中國營養學會建議，孕婦和乳母每日應攝入不少于200mg的DHA，小寶寶一般每日攝入量宜達100mg。國內調查顯示，母乳中每100g脂肪酸DHA含量按沿海、河湖、內陸地區分別為0.47g、0.41g和0.24g。媽媽們每周吃2 - 3餐魚，其中1餐以上為富脂海產魚，再每天吃一個雞蛋，基本能滿足要求。
DHA補充過量的危害
DHA不穩定，在體內容易氧化。過量攝入DHA會在體內氧化為自由基，損害人體健康。因此，建議盡量通過食物補充DHA，嬰兒奶粉中DHA添加也有標準，不能過多添加。
結論：DHA對孕婦和寶寶很重要，但應按建議適量從食物中攝取，避免過量補充帶來危害。
參考權威站點來源：中國營養學會相關膳食建議。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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