白天午睡的最佳時(shí)間及注意事項(xiàng)

在日常生活中，人們每天都要為學(xué)習(xí)、工作和家務(wù)忙碌，一整天下來十分勞累。很多人會選擇在午飯后一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)小憩一會兒，但部分人午睡時(shí)間不規(guī)律。那么，白天何時(shí)午睡最好呢？

白天午睡的時(shí)間建議

• 飯后不宜馬上午睡，因?yàn)檫@不利于食物消化。建議飯后進(jìn)行小幅度運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下后再午睡。
• 午睡時(shí)間不宜過長，不超過1小時(shí)為宜。若午睡時(shí)間過長進(jìn)入深度睡眠，醒來會感到不適，此時(shí)可用冷水洗臉、喝白開水稀釋血液黏稠度。

老人午睡的注意事項(xiàng)

飲食方面

• 睡前不要吃太油膩的食物，也不要吃得過飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；過飽會加重胃的消化負(fù)擔(dān)。
• 很多人習(xí)慣飯后馬上睡覺，此時(shí)胃充滿食物，大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯減少，馬上入睡會導(dǎo)致大腦供血不足。

時(shí)間控制

• 午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會不舒服，還會打亂生物鐘，影響晚上的睡眠規(guī)律。

睡姿選擇

• 午睡不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這種姿勢會減少頭部供血，導(dǎo)致睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧癥狀。

睡眠對人們的生活至關(guān)重要，每天需保證一定的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，否則會危害健康，中午午睡也有同樣的意義。了解以上內(nèi)容后，人們能更好地安排午睡時(shí)間，減輕生活疲勞。

結(jié)論：合理安排午睡時(shí)間并注意相關(guān)事項(xiàng)，有助于人們緩解疲勞、保障健康。