女性備孕的飲食與營養補充

備孕期間身體調養要點

女性備孕時，需注重飲食營養、保持規律作息并適量運動，以維持身體健康狀態，提升卵子質量。飲食上要確保營養和維生素全面，營造利于受孕的身體環境。

備孕能否吃板栗

1. 備孕可吃板栗。其維生素C含量高于西紅柿，是蘋果的十幾倍，還含鉀、鐵、鋅等全面微量元素及人體必需蛋白質。
2. 板栗屬堅果類，但不像核桃等富含油脂，營養成分不容小覷。
3. 板栗有養胃健脾、補腎強筋功效，滋補功能可與人參、黃芪、當歸媲美，能治療反胃、吐血、腰腳軟弱、便血等癥。
4. 對腎虛療效良好，唐朝孫思邈認為“腎之果也，腎病宜食之”。
5. 所含不飽和脂肪酸和維生素，有抗高血壓、冠心病、骨質疏松和動脈硬化功效，是抗衰老、延年益壽滋補佳品。
6. 含維生素B2，常吃對小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益。

孕期應補充的維生素

1. 維生素D：每天攝入足量可降低婦女髖骨骨折風險30%，能促進鈣吸收。孕期母子對鈣需求大增，孕前預防缺乏可避免補鈣無效。
2. 葉酸：對孕期尤其是孕早期胎兒發育重要，還可預防孕期貧血、妊娠高血壓等疾病。
3. 鈣：懷孕后母體缺鈣會造成肌肉痙攣、小腿抽筋、手足抽搐或麻木，還會導致骨質疏松、骨質軟化癥，影響自身和胎兒健康。

備孕飲食建議

備孕女性應針對性補充營養和微量元素，多吃時令果蔬保證營養和維生素豐富，如富含葉酸的板栗。懷孕初期可多吃清淡飲食緩解身體不適。

結論：女性備孕期間在飲食上需多方面考量，合理攝入營養和維生素，板栗是可選擇的營養食物之一。