孕早期孕婦體操內容介紹
如今,對于產檢正常的孕婦,醫生通常會建議適當運動。“養胎”并非意味著要在床上一動不動,合理適當的運動對準媽媽和胎兒的發育都有益處。練習孕婦體操不僅能愉悅心情,有利于自然分娩,還可預防產后抑郁。以下是孕早期孕婦體操視頻內的具體內容:
- 腿部運動:脊柱和全身緊貼墻壁,雙腳張開與肩同寬,腰部也緊貼墻壁,雙腳與墻壁保持約20厘米距離。上體貼墻,下蹲至膝蓋半曲,再慢慢恢復站姿,反復練習。
- 小腿動作:后腳跟著地,雙腿呈前后弓步展開,后腿腳尖往前,身體保持正直,臀部不翹起。
- 腿部放松:仰臥后雙膝曲起,繃緊腳尖向上舉起一條腿,隨后放松,接著再繃緊、放松,反復數次。彎曲膝蓋,慢慢將腿放回原位,換另一條腿重復練習。
- 腿部活動:雙膝并攏,曲腿并向左向右翻倒,連續輪流交替方向,每天早晚堅持做,平均5 - 10次為佳。
- 腳部運動:找個舒適的椅子坐直,小腿與地面垂直,腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線,雙腳交替進行。
- 盤腿坐:背部挺直,盤腿坐下,雙手放于膝蓋,呼吸與按壓膝蓋同時進行,早晚各做3分鐘為宜。
- 腰部運動:仰臥后雙膝曲起,手掌朝下自然置于身體兩側,邊呼氣邊挺起腰部,保持動作,邊吸氣邊數到5,呼氣時慢慢放松腰部。
- 腰部扭轉:并攏雙膝直立,呈45度角向左側慢慢放倒身體,心里默數5個數,然后恢復原狀,再向右側放倒,反復數次。
- 腰部拉伸:從孕5個月后開始,頭上仰,背部慢慢向下壓,然后低頭拱起背,重復做5次。
- 提肛運動:像憋住大小便一樣,收緊會陰肌肉和肛門肌肉,保持5 - 10秒鐘后放松并呼氣,反復進行10 - 15次。
孕早期孕婦進行適當的體操運動,有助于自身和胎兒健康,可根據自身情況選擇合適的動作堅持鍛煉。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。