孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和寶寶都有諸多益處，能讓孕婦遠(yuǎn)離妊娠高血壓、釋放心理壓力、緩解疲倦，還能使寶寶獲得更多營(yíng)養(yǎng)、刺激胎兒發(fā)育、提升胎兒免疫力。以下是不同孕期運(yùn)動(dòng)的注意要點(diǎn)：

孕早期（1 - 3個(gè)月）：運(yùn)動(dòng)要“慢”

• 適合運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打臺(tái)球。孕早期常見(jiàn)精神不濟(jì)、嗜睡現(xiàn)象，這是因基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)變化，熱量消耗快、血糖不足導(dǎo)致，屬正常生理現(xiàn)象。孕婦除保證睡眠，應(yīng)安排運(yùn)動(dòng)。散步和慢跑可幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能，打臺(tái)球能調(diào)節(jié)心情。
• 注意事項(xiàng)：此階段胚胎處于發(fā)育階段，胎盤和母體子宮壁連接不緊密，不當(dāng)動(dòng)作可能使子宮震動(dòng)，導(dǎo)致胎盤脫落流產(chǎn)。像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)不能做。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)眩暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞，應(yīng)立即停止；若出現(xiàn)陰道分泌物增多或出血，需立即就醫(yī)。

孕中期：運(yùn)動(dòng)要“輕”

• 適合運(yùn)動(dòng)：游泳、健身球、慢舞。妊娠進(jìn)入穩(wěn)定期，胎盤形成，胎盤和羊水有屏障作用，可緩沖外界刺激保護(hù)胎兒，此時(shí)可適度鍛煉。游泳能增強(qiáng)心肺功能，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，且不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳應(yīng)選衛(wèi)生好、人少的室內(nèi)游泳館，下水前熱身，以無(wú)勞累感為佳。孕婦還可根據(jù)自身情況做跳舞、玩健身球等輕微活動(dòng)。
• 注意事項(xiàng)：孕中期體重增加，身體失衡情況孕婦未完全適應(yīng)，不要做平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

孕晚期：運(yùn)動(dòng)要“緩”

• 適合運(yùn)動(dòng)：舒展體操、孕期瑜伽、棋類。隨著妊娠月份增加，肚子突出使身體重心前移，準(zhǔn)媽媽背部及腰部肌肉常緊張。此時(shí)運(yùn)動(dòng)以舒展和活動(dòng)筋骨為主，做稍慢的體操，每次5 - 10分鐘。孕期瑜伽對(duì)分娩調(diào)整呼吸有幫助，棋類活動(dòng)可安定心神。
• 注意事項(xiàng)：近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽體重增加、身體負(fù)擔(dān)重，運(yùn)動(dòng)要注意安全，本著對(duì)分娩有利原則，不能過(guò)于疲勞，要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

總之，孕期不同階段運(yùn)動(dòng)各有特點(diǎn)和注意事項(xiàng)，孕婦需根據(jù)自身孕期情況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式和控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：常見(jiàn)的孕育科普網(wǎng)站如寶寶樹(shù)（https://www.babytree.com/）、媽媽網(wǎng)（http://www.sanguojy.com/）等。