如何緩解心理緊張及疏導(dǎo)方法

緊張是許多人都會(huì)經(jīng)歷的癥狀，在面試、打點(diǎn)滴、見到喜歡的人、見家長(zhǎng)、上課開小差被老師叫起來回答問題等多種情況下均可能出現(xiàn)。實(shí)際上，緊張并非可怕之事，遇到這些情況時(shí)緊張難以避免，但我們可以找到合適的方法緩解，這對(duì)面試、見家長(zhǎng)等會(huì)有積極影響，達(dá)到事半功倍的效果。

緩解心理緊張的方法

• 深呼吸：可緩和即將爆發(fā)的情緒反應(yīng)。從鼻子吸氣，讓空氣慢慢流經(jīng)腹部、肋骨，再?gòu)谋亲泳従徍舫觯瑫r(shí)輕聲說“放松”，幾秒鐘即可讓人狀態(tài)煥然一新。
• 肌肉放松：先盡可能收緊肌肉，再讓身體松弛。比如從手部開始，拉緊手上肌肉保持幾秒后放松，逐步放松全身肌肉。
• 浸泡熱水：時(shí)間不宜超過15分鐘，溫水浴也有同樣幫助。
• 散步：能使不良情緒逐漸放松。
• 運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有助于放松身體。
• 培養(yǎng)興趣：做自己感興趣的事情可有效放松。

心理緊張的疏導(dǎo)方法

• 換位思考：認(rèn)識(shí)、思考和評(píng)價(jià)客觀事物時(shí)，注意從多方面看問題。若從某一角度引發(fā)消極情緒和心理壓力，換個(gè)角度或許能解決問題。
• 一吐為快：向知心朋友傾訴感受，或把感受寫成信后放置一邊，給自己留些“憂慮”時(shí)間再去解決。
• 接受幫助：個(gè)人力量有限，遇到力所不能及之事，可請(qǐng)別人幫忙，比無謂勞動(dòng)更有效。
• 降低生活標(biāo)準(zhǔn)：對(duì)生活過度追求完美會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，應(yīng)學(xué)會(huì)放松。
• 不要同時(shí)做幾件事：與其同時(shí)進(jìn)行多件事，不如專注做好一件。
• 積極從事體育鍛煉：參加體育鍛煉可放松身心，緩解緊張情緒。

心理緊張并非大問題，找到合適方法緩解通常不會(huì)有太大影響。但如果心理緊張過于嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)囑，以免引發(fā)其他疾病或產(chǎn)生不必要的情況。

結(jié)論：心理緊張可通過多種方法緩解和疏導(dǎo)，嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。