準(zhǔn)媽媽孕期煩躁問題及解決辦法

不少準(zhǔn)媽媽反饋，孕期心情常莫名煩躁，即便小事也易發(fā)火，事后雖知不該卻難以自控。這其實(shí)是孕期正常的情緒反應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱為“習(xí)慣性煩躁”，準(zhǔn)媽媽不必過度擔(dān)憂，但長期如此會影響工作和生活，所以要學(xué)會擺脫煩躁，快樂度過孕期。

準(zhǔn)媽孕期老是煩躁的原因

孕期煩躁是懷孕期間正常的情緒反應(yīng)，即“習(xí)慣性煩躁”。

讓準(zhǔn)媽擺脫煩躁的方法

1. 了解喜好：明確自己喜歡的食物、顏色、歌曲、電影、書、地方、禮物等。
2. 改變路線：上下班時(shí)間允許時(shí)，選擇不同路線，或許會有意外發(fā)現(xiàn)。
3. 制定作息表：制定符合生理規(guī)律的作息，上午做用腦工作，下午14：00 - 15：00做簡單機(jī)械性工作，17點(diǎn)左右大腦恢復(fù)活力后再做用腦活動。
4. 嘗試新鮮事物：如學(xué)習(xí)給小寶寶打毛衣，或用畫筆描繪肚中寶寶形象。
5. 接受感官刺激：多品嘗喜歡的食物，多觸摸感興趣的東西，多聞愉悅心情的氣味，促使大腦分泌增加免疫力的物質(zhì)。
6. 養(yǎng)花種草：買養(yǎng)花的書學(xué)習(xí)，選凈化空氣且易養(yǎng)護(hù)的花草，可與花草交流當(dāng)作胎教。
7. 參觀水族館：利用周末去水族館，觀賞游動的魚類放松身心。
8. 享受黑暗寧靜：黑暗中人體產(chǎn)生足夠褪黑激素，睡眠時(shí)光線明亮?xí)p少其釋放，可能導(dǎo)致失眠或焦慮。
9. 選擇節(jié)目觀看：少看悲情和情節(jié)復(fù)雜的電視劇，多看競猜類節(jié)目，可和準(zhǔn)爸爸比賽，釋放大腦壓力。

準(zhǔn)媽媽通過采取上述方法，能夠有效擺脫孕期煩躁情緒，以積極的心態(tài)度過孕期。