準(zhǔn)媽媽散步指南：助力健康孕育

散步對準(zhǔn)媽媽的益處

散步是適合準(zhǔn)媽媽的優(yōu)質(zhì)運(yùn)動方式，有助于“走”出健康寶寶。對于孕期女性而言，散步是鍛煉心血管的最佳方式之一，它能讓孕婦保持健康，且不會給膝蓋和腳踝造成傷害。整個孕期九個月都可堅持散步，安全又簡單，孕前未散步的現(xiàn)在開始也不晚，有散步習(xí)慣的繼續(xù)保持，若孕前不太熱衷，可慢慢開始，每次走上20 - 30分鐘來活躍身體。

準(zhǔn)媽媽堅持戶外散步，通過適量運(yùn)動可提高抵抗力。讓皮膚接受陽光，能緩解疲勞，促進(jìn)體內(nèi)維生素D3的合成。運(yùn)動時骨密度高，利于鈣的吸收，既有利于準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)，也有利于胎兒骨骼生長發(fā)育，預(yù)防佝僂病，還能促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的發(fā)育。對于因特殊原因不能常散步的準(zhǔn)媽媽，建議選擇專為孕婦設(shè)計的含維生素D3的鈣產(chǎn)品，無需額外服用其他相關(guān)產(chǎn)品，就能保證孕婦所需鈣量。

孕期各階段散步指南

孕早期(1 - 3個月)

無需大幅改變平常的散步習(xí)慣。要確保散步鞋能很好保護(hù)腳踝和腳弓。無論什么季節(jié)都要用防曬霜保護(hù)皮膚，夏天要戴太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶以維持體溫，同時帶上飲用水，防止身體脫水，因為脫水可能導(dǎo)致身體收縮、體溫升高，甚至危及準(zhǔn)媽媽和胎兒安全。

孕中期(4 - 7個月)

繼續(xù)穿有支撐功能的運(yùn)動鞋，做好皮膚防曬，避免脫水。此時身體行動可能更笨拙，要注意姿勢，防止擠壓背部。散步時下巴與地面平行，髖部盡量緊縮，避免左右搖擺，目視前方，擺動手臂保持平衡并加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。也可找個同伴一起散步，避免無聊。

孕后期(8 - 10個月)

堅持散步，但不要雙腳拖地行走或在不平坦地面行走，以免失去平衡。臨近產(chǎn)期時，可在跑道上散步，跑道表面更平坦，且在緊急情況下，不會讓自己離家或車太遠(yuǎn)，更有安全感。

需要警惕的跡象

不要散步過度到筋疲力盡或上氣不接下氣。當(dāng)出現(xiàn)陰道出血、呼吸困難、頭暈、胸部疼痛、肌肉無力、小腿疼痛或浮腫、早產(chǎn)、胎兒運(yùn)動不太活躍、羊水明顯缺乏或全身緊縮等癥狀時，應(yīng)立即停下，打電話向醫(yī)師求助。

綜上所述，散步對準(zhǔn)媽媽和胎兒益處頗多，但在孕期不同階段散步有不同注意事項，同時要警惕異常癥狀，確保孕期安全。

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