如何消除恐懼心理

每個(gè)人都可能存在恐懼心理，而這種心理往往會阻礙個(gè)人行動。克服恐懼心理對身心健康發(fā)展有益，以下探討消除恐懼心理的方法。

消除恐懼心理的方法

1. 提高認(rèn)知能力：通過提升對事物的認(rèn)知，擴(kuò)大認(rèn)知視野，判定恐懼源。了解客觀世界規(guī)律以及人自身需求和規(guī)律的關(guān)系，確立正確目標(biāo)判斷，提高預(yù)見力，做好應(yīng)對變故的思想準(zhǔn)備，增強(qiáng)心理承受能力。
2. 培養(yǎng)樂觀意志：培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅(jiān)強(qiáng)的意志，學(xué)習(xí)英雄人物事跡，用其勇敢頑強(qiáng)的精神激勵自己。在平時(shí)訓(xùn)練和生活中有意在艱苦環(huán)境下磨煉，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng)，以便在危險(xiǎn)情境中沉著冷靜、機(jī)智應(yīng)付。
3. 加強(qiáng)心理訓(xùn)練：平時(shí)積極參加心理訓(xùn)練，提高各項(xiàng)心理素質(zhì)。例如進(jìn)行模擬危險(xiǎn)情境訓(xùn)練，設(shè)置各種可能情況進(jìn)行針對性心理訓(xùn)練，形成預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，戰(zhàn)勝緊張不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強(qiáng)信心和勇氣，克服恐懼心理。

恐懼心理的自我調(diào)適方法

1. 列恐懼場景表：把引起緊張、恐懼的各種場面按由輕到重列成表，越具體越好，分別抄到不同卡片上，將最不恐懼的放最前，最恐懼的放最后，按順序排列。
2. 進(jìn)行松弛訓(xùn)練：坐在舒服座位上，有規(guī)律地深呼吸讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出第一張卡片，盡可能逼真鮮明地想像上面的情景。
3. 反復(fù)訓(xùn)練：若在想像中感到不安、緊張和害怕，就停止想像，做深呼吸再次松弛。完全松弛后重新想像，若不安和緊張?jiān)俅纬霈F(xiàn)，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不再引起不安和緊張。

恐懼心理需自己努力克服，找到適合自己的方法。要依據(jù)實(shí)際情況，通過科學(xué)方法克服恐懼，促進(jìn)身心健康發(fā)展，多學(xué)習(xí)相關(guān)知識很有幫助。

結(jié)論：消除恐懼心理需要從提高認(rèn)知、培養(yǎng)意志、加強(qiáng)訓(xùn)練和自我調(diào)適等多方面入手，找到適合自己的方法并堅(jiān)持實(shí)踐，以促進(jìn)身心健康。