維生素d怎么吃效果最好
維生素D相關(guān)知識
一項新研究表明，人體缺乏維生素D不僅會導(dǎo)致骨骼疏松，還是女性肥胖的原因之一。維生素D是人體不可或缺的成分，因此每日需補(bǔ)充足夠的維生素D。
維生素D怎么吃效果最好
- 飯后食用：最好在吃完飯、胃處于非排空狀態(tài)時食用維生素D，以避免反胃和胃疼等不適癥狀。
- 搭配脂肪類食物：維生素A、D、E和維生素K都是脂溶性維生素，它們與脂肪類食物一同食用，在食物含有脂肪時能達(dá)到最好的吸收效果。
- 避免怪異來源：有些維生素產(chǎn)品使用特殊植物藥草作為提取來源，并聲稱可提供廣泛營養(yǎng)，但無科學(xué)依據(jù)證實。成分混雜更易出現(xiàn)毒副作用。
- 避免與鈣補(bǔ)充品同服：鈣補(bǔ)充品會阻礙維生素D被人體吸收，若長期同時服用，可能導(dǎo)致維生素缺乏。可早上服用維生素D補(bǔ)充劑，晚上補(bǔ)鈣。
- 不替代蔬菜水果：科學(xué)研究尚未明確食物間如何相互作用以提供人體均衡營養(yǎng)，所以不要用維生素補(bǔ)充品代替蔬菜水果。
維生素D補(bǔ)充注意事項
維生素D缺乏會導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。佝僂病多發(fā)于嬰幼兒，主要表現(xiàn)為神經(jīng)精神癥狀和骨骼的變化。此外，食物是鈣的最好來源，不要過于依賴鈣片，應(yīng)了解含鈣高的食物及孕婦補(bǔ)鈣的適宜食物。
雖然維生素D是人體必需的，但每日補(bǔ)充用量不可過度，以免給身體造成負(fù)擔(dān)。能通過食補(bǔ)的盡量不用藥物，畢竟“是藥三分毒”。
結(jié)論：了解維生素D的正確食用方法和補(bǔ)充注意事項，有助于合理補(bǔ)充維生素D，維持身體健康。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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