長(zhǎng)期入睡困難怎么辦
長(zhǎng)期入睡困難的原因及解決辦法
小孩與成人入睡情況對(duì)比
小孩生活無憂無慮，無需解決溫飽問題和上班，能快速入睡。隨著年齡增長(zhǎng)，考慮的問題增多，身體雖疲憊但大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致難以安然入睡。
長(zhǎng)期入睡困難的原因
- 失眠心理：長(zhǎng)期失眠者晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或設(shè)法盡快入睡，結(jié)果適得其反。
- 害怕做夢(mèng)心理：這種心理往往影響睡眠質(zhì)量。
- 自責(zé)心理：睡前不宜帶事情上床，聽輕音樂、看雜志有助于睡眠。
長(zhǎng)期入睡困難的解決辦法
- 放松自己：睡前避免刺激性工作、娛樂和過分緊張的腦力活動(dòng)，可洗熱水澡、讀消遣書刊、看輕松電視節(jié)目、聽柔和輕音樂，有助于遠(yuǎn)離狂躁癥和盡快入睡。
- 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：睡眠區(qū)光線要暗，可用厚窗簾或百葉窗隔絕室外光線；室外噪音大時(shí)，睡覺時(shí)關(guān)好門窗。
- 讓床只發(fā)揮睡眠功能：不要在床上學(xué)習(xí)、工作、看書、看報(bào)或談興奮性話題，以免削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。
- 注意飲食習(xí)慣：晚餐不宜過飽或空腹睡覺，臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
總結(jié)建議
睡前喝牛奶、聽輕音樂、放松心情、不想雜事可助快速入睡，同時(shí)保持早睡早起、積極鍛煉的好習(xí)慣也對(duì)睡眠有幫助。
結(jié)論：了解長(zhǎng)期入睡困難的原因并采取相應(yīng)的解決辦法，保持良好的生活習(xí)慣，有助于改善睡眠狀況。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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