髖關節(jié)健康相關知識

運動與髖關節(jié)受傷

適當運動可增強自身免疫能力，讓身體更結實健康。但運動鍛煉時，一些不經(jīng)意小動作可能使身體出現(xiàn)不適，導致部分關節(jié)受傷，影響正常運動。例如扭腰運動中，髖關節(jié)容易被拉傷。

髖關節(jié)ib型是否正常

檢查提示I型髖關節(jié)，表示關節(jié)發(fā)育較好。多數(shù)受傷后拍片提示的ib型，髖關節(jié)還算正常。不過，這類患者中少數(shù)存在向形態(tài)更差的II型轉化的可能。所以，建議此類患者定期復查。

提升髖關節(jié)柔韌性的方法

1. 髖關節(jié)功能：主要功能為負重，將軀體重量傳達給下肢，能做前屈、后伸、內收、外展、內旋、外旋和環(huán)轉等相當范圍的運動，還有吸收、減輕震蕩的功能。其位于全身中部，結構特殊，能適應全身劇烈運動時骨杠桿作用產(chǎn)生的巨大力量。
2. 髖關節(jié)繞環(huán)：雙手扶腰，站距同肩寬，將髖關節(jié)向外頂出反復劃大圈，圈由小逐漸變大。
3. 坐姿彈膝：坐在地上，雙腳腳心相對，盡量靠近襠部，上身挺直，雙手扶雙膝，有節(jié)奏地上下（主要向下壓）彈動。
4. 豎角式：基本姿勢同上，上體挺直后向前屈髖，達到極限后堅持一段時間，注意是屈髖，不能弓腰。
5. 俯身盤腿坐：盤腿坐在地上，雙腿一上一下，臀部和膝蓋貼緊地面，向前緩慢俯身，直到上體大部分緊貼地面，臀部不抬起。

總結

髖關節(jié)ib型提示關節(jié)可能存在II級轉換形式，需定期復查，通常對髖關節(jié)影響不大。生活中可適當提升髖關節(jié)柔韌性，避免髖關節(jié)受傷。