孕期手麻的原因及緩解方法

孕期手麻是一種常見現象，許多準媽媽可能會在懷孕期間經歷這一問題。手麻的原因多種多樣，主要包括睡覺時壓到手、水腫以及缺鈣。以下是對孕期手麻原因的詳細分析及緩解方法。

孕期手麻的主要原因

1. 睡覺時壓到手

如果手麻主要發生在夜晚熟睡后醒來時，很可能是因為睡覺時壓到了手。懷孕滿3個月后，準媽媽的腹部逐漸隆起，為了保護腹部，睡覺時經常會不自覺地用手護住肚皮，這種姿勢容易導致手部受到壓迫，從而引發手麻。

2. 水腫導致

孕晚期的準媽媽由于體內水分代謝變化，可能出現水腫現象。水腫會導致血液和淋巴液滲出，影響手部的腕管區域。腕管與手掌相連，當腕管內壓力增加時，會壓迫手部神經，導致手麻。這種情況通常也多發生在夜間熟睡后。

3. 缺鈣

如果準媽媽沒有進入孕晚期，也沒有出現水腫，但仍然手麻，可能與缺鈣有關。隨著胎兒骨骼的發育，準媽媽對鈣的需求量增加。如果日常飲食中的鈣攝入不足，身體會從骨骼中提取鈣供給胎兒，從而引發手麻癥狀。

孕期手麻的緩解方法

1. 針對水腫引起的手麻

• 充分休息：靜養是緩解水腫的最佳方法。研究表明，靜養時心臟、肝臟和腎臟的負擔會減少，水腫也會隨之減輕或消失。
• 注意保暖：保持血液循環暢通和氣息順暢是消除浮腫的關鍵。準媽媽應注意身體保暖，尤其是在寒冷天氣。
• 穿著合適的衣服：避免穿過緊的衣服，以免影響血液循環，導致浮腫加重。
• 食用低鹽餐：懷孕期間，身體調節鹽分和水分的能力下降。建議每日鹽分攝入量控制在10克以下，以減少水腫風險。
• 抬高雙腿：在睡前或午休時，將雙腿抬高15～20分鐘，可以促進血液回流，減輕靜脈內壓，從而緩解水腫。

2. 針對壓到手引起的手麻

睡覺時盡量調整睡姿，避免長時間壓住手。如果自控能力較差，可以請伴侶幫忙提醒或調整姿勢。

3. 針對缺鈣引起的手麻

補充鈣質是關鍵。準媽媽可以通過飲食攝取富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜等。此外，遵醫囑適量補充鈣片或鈣劑也是有效的方式。

結論

孕期手麻是可以通過調整生活方式和飲食習慣來緩解的。如果癥狀持續或加重，建議及時咨詢醫生以獲取專業建議。

參考來源

• March of Dimes: Pregnancy Health & Wellness
• NHS: Pregnancy Advice and Tips