產(chǎn)后便秘解決攻略

孕期常受便秘困擾的準(zhǔn)媽媽，往往以為產(chǎn)后便秘就會(huì)消失，然而事實(shí)是產(chǎn)后便秘更為尷尬。下面為大家介紹解決產(chǎn)后便秘的方法。

不賴床 勤活動(dòng)

自然分娩后6 - 8小時(shí)產(chǎn)婦即可坐起，進(jìn)行翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，還可自行輕輕按摩下腹部；產(chǎn)后第2天可下地在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，避免長時(shí)間下蹲、站立。剖腹產(chǎn)無合并癥者，產(chǎn)后第2天可試著在室內(nèi)走動(dòng)，有合并癥者則需遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。早下地、早活動(dòng)有利于產(chǎn)后惡露排出，促進(jìn)腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。

多補(bǔ)充湯水、纖維

下奶的湯水通常含有一定油分，能潤滑腸道、促進(jìn)排便。在保證高蛋白攝入的同時(shí)，要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，如香蕉、芹菜，以及五谷雜糧等。

進(jìn)行有效的提肛運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)是有效的提肛運(yùn)動(dòng)，若做法正確且持之以恒，便秘治療成功率可達(dá)70%左右，且坐著、躺著、站著都可操作。該運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮保證肛門開放），正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。具體操作如下：

1. 仰躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2. 收縮骨盆底肌肉，如同平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。
3. 持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

通過不賴床勤活動(dòng)、補(bǔ)充湯水和纖維以及進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)等方法，能有效改善產(chǎn)后便秘問題。