如何促進骨骼二次發育

有些人受體制等先天因素影響，骨骼發育欠佳。不過，骨骼可以二次發育，借此改善骨骼狀況。以下為您介紹促進骨骼二次發育的方法。

促進骨骼二次發育的食物

• 奶制品：鈣質是骨骼強健的基礎，牛奶是鈣的常見來源。100克牛奶含鈣約110毫克，成人一天飲用300毫升牛奶，可滿足一天鈣質需求的30%。其氨基酸組成與人體相近，消化吸收率高，還富含維生素D、維生素B12等。
• 綠葉蔬菜：像卷心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等蔬菜含有豐富鈣質。但多數蔬菜含草酸，會降低鈣等礦物質和微量元素的吸收，導致蔬菜中鈣吸收率低。因此需足量食用，以補充奶制品之外的鈣量，且蔬菜和牛奶應分開食用。
• 維生素D食物：維生素D能促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化。缺乏維生素D會引發佝僂病、骨質疏松及免疫、血液等系統疾病。其食物來源有動物肝臟和蛋黃，但含量較低，推薦通過皮膚自然合成，即多曬太陽，鼓勵孩子多戶外活動。

骨骼二次發育的原因

使用者形體有明顯變化，四肢微酸脹感消失，骨骼開始微量生長（約2 - 8CM），身高較使用前明顯增長，實現骨骼二次生長。人體攝入的鈣99%會到骨骼和牙齒中，骨骼中的鈣構成人體支架，也是體內鈣的儲存庫。骨的發生和再建過程復雜，鈣與骨骼發育關系密切。據計算，青少年身高每增加1厘米，約需增加20克儲存鈣，缺鈣會直接影響骨骼發育。

促進骨骼二次發育的其他要點

促進骨骼二次發育需補充鈣元素，可多吃鈣片、勤曬太陽。但僅補充鈣元素不夠，還需多補充維生素，吃含鎂食物，以幫助骨骼二次發育和完善。

結論：促進骨骼二次發育需要從飲食、補充維生素D、攝入鈣元素等多方面入手，綜合調理以實現骨骼更好的二次發育。