哺乳期媽媽預(yù)防肥胖的方法

媽媽們?cè)诓溉槠跒榱私o寶寶提供充足的奶水，常常提醒自己多吃，不知不覺(jué)身材就走樣了，上秤后才驚覺(jué)胖了許多。哺乳期其實(shí)是愛(ài)美媽媽保持身材的關(guān)鍵時(shí)期，若不加以控制，很容易變成胖媽。以下是一些預(yù)防肥胖的要點(diǎn)：

保持良好心情

帶寶寶時(shí)，媽媽容易因小事和家人鬧情緒。心情不好會(huì)使身體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響新陳代謝，進(jìn)而造成肥胖。媽媽?xiě)?yīng)保持樂(lè)觀情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒刺激，學(xué)會(huì)適當(dāng)放松。

合理控制飲食

雖然喂奶需要補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，但不能大吃大喝。飲食要有節(jié)度，做到少吃多餐。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為宜。合理的產(chǎn)后飲食應(yīng)葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配，并適當(dāng)多吃水果，晚上盡量別吃宵夜。

適當(dāng)增加活動(dòng)

媽媽在哺乳期可以多活動(dòng)，比如帶寶寶外出散步，也可堅(jiān)持每天做體操或健美操（產(chǎn)后瘦身操）以減少皮下脂肪堆積。盆骨有輕度分離的媽媽，要根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。

保證充足且合理的睡眠

哺乳期媽媽的睡眠很重要，夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，能保證一天的睡眠時(shí)間。若睡眠時(shí)間過(guò)多，人體新陳代謝降低，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)堆積導(dǎo)致肥胖。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)媽媽的新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)，有助于控制體重。

綜上所述，哺乳期媽媽可從心情、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和喂養(yǎng)方式等方面入手預(yù)防肥胖，保持良好的身體狀態(tài)。