發(fā)育后能否長(zhǎng)高及補(bǔ)鈣建議

一、已經(jīng)發(fā)育了還能長(zhǎng)高嗎

普遍審美認(rèn)為個(gè)子高較好，長(zhǎng)高受多種因素影響，一部分源于父母基因遺傳，一部分來自后天營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和鍛煉，也與發(fā)育時(shí)間有關(guān)。人的生長(zhǎng)發(fā)育30%取決于先天因素（父母遺傳），后天的運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給占70%。早長(zhǎng)或晚長(zhǎng)只能體現(xiàn)前期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的到位程度。發(fā)育期是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的黃金時(shí)期，但發(fā)育后并非不能長(zhǎng)高，此時(shí)更需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)并保證充分的營(yíng)養(yǎng)供給。

二、補(bǔ)鈣吃什么好

• 第一類：牛奶。每100克牛奶含熱量54.00千卡、蛋白質(zhì)3.00克、脂肪3.20克、碳水化合物3.40克、維生素A 24.00微克、鈣104.00毫克等多種礦物質(zhì)。牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例適宜，利于鈣吸收。其成分復(fù)雜，至少有100多種，主要包括水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
• 第二類：豆制品。以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料加工而成。多數(shù)豆制品由大豆豆?jié){凝固成豆腐及其再制品。豆制品營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，還含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，且不含膽固醇。
• 第三類：肉類和蛋類。肉類是普遍受歡迎的食物，蛋白質(zhì)含量在10% - 20%之間，其蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，能提供人體所需全部種類的氨基酸，促進(jìn)鈣吸收。蛋類中，蛋清主要營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)，蛋黃營(yíng)養(yǎng)成分更豐富，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃。
• 第四類：補(bǔ)鈣制劑。選用鈣劑應(yīng)遵循安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣含鈣量高，吸收率可達(dá)39%，可溶于胃酸，是劑型最多、應(yīng)用最廣的補(bǔ)鈣劑。

生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期是長(zhǎng)高的快速階段，此階段要注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和補(bǔ)鈣，但發(fā)育后仍能長(zhǎng)高，只是速度較慢，長(zhǎng)高關(guān)鍵在于骨骼是否發(fā)育成熟。