孕期補(bǔ)充DHA的益處與注意事項

DHA（學(xué)術(shù)名：二十二碳六烯酸，俗稱“腦黃金”）是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸。它是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的主要元素，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成部分。DHA對胎兒的智力和視力發(fā)育具有顯著的促進(jìn)作用，因此許多孕婦在孕期會被建議適量補(bǔ)充DHA。

DHA的主要作用

• 促進(jìn)胎兒智力和視力發(fā)育： DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成成分，能夠支持胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的健康發(fā)育。
• 預(yù)防早產(chǎn)： 研究表明，孕期補(bǔ)充足量的DHA可以將妊娠期平均延長1.6至2.6天，對有早產(chǎn)風(fēng)險的孕婦尤為有益。
• 減少產(chǎn)后抑郁風(fēng)險： 數(shù)據(jù)顯示，我國50%-75%的女性在產(chǎn)后經(jīng)歷過抑郁情緒，其中10%-15%會發(fā)展為“產(chǎn)后抑郁癥”。補(bǔ)充足量的DHA可以顯著降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生概率。
• 抑制炎癥： DHA能夠抑制炎癥前驅(qū)物質(zhì)的形成，具有消炎作用，同時還能降低血液中的三酸甘油脂和膽固醇，預(yù)防血栓形成。
• 美容和抗衰老： DHA具有抗衰老和保濕的作用，有助于改善皮膚狀態(tài)，特別適合女性朋友和孕婦。

孕期補(bǔ)充DHA的注意事項

雖然DHA對孕婦和胎兒有諸多益處，但在補(bǔ)充時需要注意以下幾點：

1. 選擇正規(guī)品牌的DHA補(bǔ)充劑，確保產(chǎn)品質(zhì)量和安全性。
2. 遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，控制每日攝入量，避免過量。
3. 與鈣劑搭配服用，有助于DHA的吸收利用。
4. 盡量通過飲食獲取DHA，例如深海魚類（如三文魚、沙丁魚）、亞麻籽油和核桃等天然食物。

權(quán)威數(shù)據(jù)支持

總結(jié)

孕期補(bǔ)充DHA不僅對胎兒的智力和視力發(fā)育有顯著益處，還能降低早產(chǎn)風(fēng)險、減少產(chǎn)后抑郁的可能性，并對孕婦的整體健康產(chǎn)生積極影響。

參考來源：PubMed, BMJ