綠豆薏米百合粥的營養(yǎng)價值與功效解析

綠豆和薏米是日常生活中常見的營養(yǎng)粗糧，搭配百合一起熬制成粥，不僅美味可口，還具有多種養(yǎng)生功效。本文將詳細(xì)解析綠豆薏米百合粥的熱量、營養(yǎng)成分及其對健康的益處。

綠豆薏米百合粥的熱量與營養(yǎng)成分

根據(jù)營養(yǎng)數(shù)據(jù)，每100克綠豆薏米百合粥的熱量為88.21大卡，具體營養(yǎng)成分如下：

• 碳水化合物：18.96克
• 脂肪：0.38克
• 蛋白質(zhì)：2.58克
• 纖維素：0.65克

這道粥熱量適中，適合作為日常飲食中的健康選擇，尤其適合需要控制體重或注重營養(yǎng)均衡的人群。

主要食材的營養(yǎng)與功效

1. 薏米

薏米性寒，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有健脾、補(bǔ)肺、清熱、滲濕的作用。其低熱量特性使其成為纖體減肥的優(yōu)質(zhì)食材。此外，薏米還對平衡血壓和血脂有一定幫助。

2. 綠豆

綠豆味甘性寒，歸胃、心經(jīng)，具有清熱解毒、消暑解渴的功效。尤其在炎熱的夏季，綠豆粥可以幫助人體補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽，維持酸堿平衡。

3. 百合

百合富含生物堿、生物素和秋水堿等多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有潤肺、清心、調(diào)中、安神的作用。經(jīng)常食用百合可以止咳、開胃，同時對緩解壓力和改善睡眠質(zhì)量有益。

綠豆薏米百合粥的健康益處

這道粥不僅口感細(xì)膩，營養(yǎng)豐富，還具有以下健康功效：

• 清熱解毒：適合炎熱季節(jié)食用，幫助降溫解暑。
• 美容養(yǎng)顏：富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于改善皮膚狀態(tài)。
• 調(diào)節(jié)血壓與血脂：特別是薏米的作用，對心血管健康有益。
• 潤肺止咳：百合的滋補(bǔ)作用對呼吸系統(tǒng)有保護(hù)作用。
• 安神助眠：百合和綠豆的結(jié)合，有助于緩解焦慮，改善睡眠。

制作綠豆薏米百合粥的建議

制作這道粥時，可以根據(jù)個人口味適量添加冰糖或蜂蜜調(diào)味。為了更好地發(fā)揮其功效，建議提前將薏米和綠豆浸泡數(shù)小時，以縮短煮粥時間并提升口感。

總結(jié)

綠豆薏米百合粥是一道兼具美味與養(yǎng)生功效的家常粥品，適合全年齡段人群食用，尤其是在炎熱的夏季或需要滋補(bǔ)的時節(jié)。

參考文獻(xiàn)：NCBI（美國國家生物技術(shù)信息中心）