膠原蛋白補充食物選擇指南

膠原蛋白的功效廣為人知，補充方式有保健品和日常飲食兩種，其中通過食物補充是較為安全的途徑之一。以下是各類富含膠原蛋白的食物選擇：

• 動物真皮：來源廣泛且成本低廉，豬皮、牛羊等畜類皮、雞皮、鴨皮等禽類皮、魚皮都富含優質膠原蛋白。
• 禽類翅膀和爪子：主要由骨骼、筋腱、真皮等組成，肌肉和脂肪少，膠原蛋白含量大，如雞翅、雞爪、鴨掌、鵝掌等是不錯的補充食物源。
• 動物小腿：除骨骼外，覆蓋的多是筋腱、筋膜和真皮，富含膠原蛋白，豬小腿、羊小腿、牛小腿、牛腩、牛筋、鹿筋、豬蹄等都是很好的食物源。
• 動物軟骨和骨骼：特別是軟骨富含膠原蛋白，來源廣泛，如豬的頭骨、腿骨、脊柱骨、雞骨架、鴨骨架、魚頭、魚骨、牛骨、羊骨等，一般燉湯食用。
• 魚類：膠原蛋白含量高，尤其是深海魚。全身都含膠原蛋白，鱗片含量最高但一般不可食用，魚皮次之但部分魚難剝皮獲取，魚頭和魚骨含量也高，魚肉中膠原蛋白多集中在腹部（魚腩及腮后下側），可多吃魚、多喝魚湯。
• 動物肌肉：雖含有大量膠原蛋白，但因肌肉量大，單位含量相對低。豬肉、牛肉、雞鴨魚肉等日常食用多，也能默默補充，膠原蛋白在瘦肉里，素食主義者可多食瘦肉。

總體而言，哺乳動物的膠原蛋白多集中在真皮、血管、筋腱、骨骼、軟骨等結締組織；魚的膠原蛋白主要在鱗片、魚皮、魚頭、腹肌、魚鰾；植物不含膠原蛋白，所以純素食者無法通過食物補充膠原蛋白。

結論：補充膠原蛋白可根據自身情況選擇合適的食物，若追求純素食補充則無法實現。