哺乳期媽媽需注意的飲食禁忌與健康建議

在哺乳期，媽媽的飲食不僅會直接影響自身的健康，還會通過乳汁影響寶寶的成長。因此，科學合理地選擇食物尤為重要。以下是哺乳期媽媽需要注意的飲食禁忌及相關健康建議。

1. 避免攝入麥乳精

麥乳精中含有的麥芽成分可能會抑制乳腺分泌乳汁，從而導致乳汁減少。這種情況可能會影響寶寶的營養攝取，因此建議哺乳期媽媽避免食用麥乳精。

2. 控制辛辣和刺激性食物的攝入

• 常見的辛辣食物包括韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒和茴香。
• 刺激性食物可能會傷津耗氣，導致氣血虛弱，同時增加便秘的風險。
• 這些食物的成分可能通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康。
• 建議：少量使用調味品（如胡椒、酸醋）是可以接受的，但需適量。

3. 避免油炸和高脂肪食物

油炸食物和高脂肪食物不易消化，而哺乳期媽媽的消化能力較弱。此外，這類食物在油炸過程中營養流失較多，可能不利于產后恢復。

4. 避免食用抑制乳汁分泌的食物

• 韭菜、麥芽水、人參等食物可抑制乳汁分泌，導致母乳供給不足。
• 建議哺乳期媽媽盡量避免這些食物，以保證乳汁的正常分泌。

5. 控制腌制食品的攝入

• 腌制的肉和魚通常含有較高的鹽分，容易加重腎臟負擔，并可能引發血壓升高。
• 這些食品通常不夠新鮮，可能含有亞硝酸鹽等有害物質，對寶寶健康不利。
• 建議：成人每日鹽攝入量應控制在4.5～9克之間，哺乳期媽媽應避免過量攝入鹽分。

6. 遠離煙酒和咖啡

• 吸煙的危害眾所周知，二手煙對寶寶的影響尤其嚴重。
• 雖然少量酒精可能促進乳汁分泌，但過量飲酒會抑制乳汁分泌，并通過乳汁影響寶寶的神經系統發育。
• 咖啡中含有咖啡因，可能影響寶寶的睡眠和神經系統發育，建議哺乳期媽媽盡量避免或減少攝入。

總結

哺乳期媽媽的飲食對自身和寶寶的健康至關重要。合理選擇食物，避免不利因素，是確保母乳喂養效果和寶寶健康成長的關鍵。

參考資料

• 世界衛生組織（WHO）官方網站
• 梅奧診所（Mayo Clinic）官方網站
• 英國國家醫療服務體系（NHS）官方網站