孕婦便秘與瑜伽緩解方法

便秘是孕期常見問題之一，雖對胎兒影響不大，但會讓準(zhǔn)媽媽痛苦不堪。除注意飲食和養(yǎng)成良好生活習(xí)慣外，一些簡單的瑜伽動作有助于預(yù)防和緩解孕婦便秘癥狀。孕婦進(jìn)行瑜伽運動，可按摩五臟六腑，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，減少孕期內(nèi)分泌失調(diào)，改善因上下身及腹部血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的便秘。此外，瑜伽能增強(qiáng)母體血液循環(huán)，為胎兒提供更多氧氣和營養(yǎng)，促進(jìn)胎兒大腦和身體發(fā)育。而且母親保持良好心理狀態(tài)，對孩子未來形成樂觀開朗的性格有積極作用。

孕婦瑜伽特定姿勢

三角側(cè)身式

1. 站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方）
2. 進(jìn)入孕晚期后，可不用瑜伽磚，將肘部直接墊放在大腿上做，以減輕難度并避免過度擠壓腹部。

站立貓伸式

1. 站立，雙腳打開比臀部略寬，兩手輕輕撐于膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱。
2. 吸氣，伸展脊椎。
3. 吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)做7次以上。

孕婦通過特定的瑜伽姿勢能在一定程度上緩解便秘，同時對自身和胎兒的健康有益。