哺乳期媽媽飲食指南：確保母乳質量，呵護新生兒健康

新生兒的身體機能尚未完全發育，處于較為脆弱的階段，其主要食物來源是母乳。因此，母乳的質量對新生兒的健康至關重要，而母乳的質量又與媽媽的飲食密切相關。為了確保寶寶能夠通過母乳獲取足夠的營養，哺乳期的媽媽需要特別注意自己的飲食選擇。

1. 避免高鹽食物

哺乳期媽媽應避免食用腌制的魚、肉等高鹽食物。正常成人每日食鹽攝入量建議為4.5～9克，媽媽們可以根據自身飲食習慣適量調整，但需避免過量攝入鹽分。

• 過量食鹽會加重腎臟負擔，對腎功能不利。
• 高鹽飲食可能導致血壓升高，影響健康。

2. 避免油炸食品

油炸食品被認為是“垃圾食品”，其營養價值低且不易消化，尤其不適合哺乳期媽媽食用。

• 油炸食品在加工過程中會損失大量營養物質。
• 產婦的消化能力較弱，食用油炸食品可能導致消化不良，影響身體恢復。

3. 保證營養均衡

哺乳期媽媽的飲食中應包含豐富的營養成分，以確保寶寶通過母乳攝取足夠的營養。

• 多攝入富含維生素的食物，例如新鮮水果和蔬菜。
• 避免食用冰鎮水果和過多涼性水果，以防寶寶出現消化問題或腹瀉。

常見的涼性水果包括香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。這些水果雖富含維生素，但哺乳期媽媽應適量食用，避免對寶寶產生不良影響。

4. 飲食建議總結

5. 背景與科學依據

根據世界衛生組織（WHO）和多項研究表明，哺乳期媽媽的飲食直接影響母乳的質量和新生兒的健康。合理的飲食結構可以幫助產婦恢復身體，同時為寶寶提供充足的營養支持。

參考世界衛生組織官網

6. 結論

哺乳期媽媽的飲食不僅關乎自身健康，更直接影響寶寶的成長發育?？茖W合理的飲食選擇是保障母嬰健康的關鍵。