產(chǎn)后肥胖的原因、預(yù)防與恢復(fù)方法

在女性產(chǎn)后階段，身材走樣和肥胖是較為常見的問題。很多女性在月子期間，為了恢復(fù)體力和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，通常會(huì)大量進(jìn)補(bǔ)。然而，過(guò)多的熱量攝入，加上產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪容易在腹部大量沉積，從而導(dǎo)致身材變形。

產(chǎn)后肥胖的原因

• 飲食因素：月子期間過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，攝入過(guò)多高熱量食物，且產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量不足，使得脂肪在腹部等部位堆積。
• 激素變化：懷孕期間，女性體內(nèi)激素水平大幅增加，而產(chǎn)后身體狀況的巨大落差，導(dǎo)致新陳代謝速度減慢，這也是產(chǎn)后身體發(fā)胖的重要原因之一。

關(guān)于產(chǎn)后肥胖能否恢復(fù)的疑問

許多女性朋友擔(dān)心產(chǎn)后肥胖無(wú)法減下來(lái)。實(shí)際上，只要在孕期和產(chǎn)后采取適量運(yùn)動(dòng)與合理飲食計(jì)劃，是能夠恢復(fù)好身材的。

預(yù)防產(chǎn)后肥胖的方法

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以減輕或預(yù)防因生產(chǎn)造成的身體不適及功能失調(diào)。它主要協(xié)助骨盆恢復(fù)韌帶排列，恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能，使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行適量的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，以此控制體重增加。例如瑜伽、產(chǎn)后康復(fù)操等，都有助于身體恢復(fù)和體重控制。

飲食控制

在保證一定營(yíng)養(yǎng)攝入的前提下，有計(jì)劃地控制飲食也是控制體重增加的有效方法。比如合理搭配食物，增加蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的攝入，減少高熱量、高脂肪食物的攝取。

總之，產(chǎn)后肥胖雖然常見，但通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃，女性是可以恢復(fù)到良好身材狀態(tài)的。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：中國(guó)婦產(chǎn)科網(wǎng)