小腿抽筋的預(yù)防方法

小腿抽筋會(huì)給人體帶來(lái)劇痛，且發(fā)作突然，有時(shí)會(huì)造成不良影響，因此平時(shí)可采取一些方式預(yù)防。以下為您詳細(xì)介紹預(yù)防小腿抽筋的方法：

• 穿合適的鞋子：平足或其他身體構(gòu)造問(wèn)題易引發(fā)小腿抽筋，穿一雙合適的鞋子能彌補(bǔ)這些不足。
• 拉松被褥：很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得很緊，仰臥時(shí)被子過(guò)緊會(huì)壓住腳部，導(dǎo)致腓腸肌及足底肌肉緊繃，進(jìn)而引發(fā)痙攣。此時(shí)將被褥拉松即可。
• 睡前伸展肌肉：睡前伸展足部肌肉和腓腸肌可預(yù)防抽筋。伸展方法與腿部抽筋時(shí)伸展腓腸肌及足部肌肉的方法相同，還可將腳放在樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟，使腳跟低于臺(tái)階位置。
• 合理補(bǔ)充液體：平時(shí)活動(dòng)量較大時(shí)，需及時(shí)補(bǔ)充液體防止脫水，但不可過(guò)量，大量液體會(huì)稀釋血液中的鈉濃度，引發(fā)包括肌肉抽筋在內(nèi)的各種問(wèn)題。飲水量可根據(jù)活動(dòng)量和食用的食物來(lái)決定。

通過(guò)穿合適的鞋子、拉松被褥、睡前伸展肌肉以及合理補(bǔ)充液體等方法，可以有效預(yù)防小腿抽筋。

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