夏天運動腿抽筋的緩解方法

夏天，許多年輕人運動時容易大汗淋漓，這種情況下腿部極易抽筋。此外，游泳時也可能突然發生腿抽筋，這是十分危險的意外。那么，腿抽筋后如何快速緩解呢？

快速緩解腿抽筋的通用方法

腿部抽筋時，可反其道而行之，將腳趾往痙攣相反方向扳，持續一兩分鐘，抽筋通常可得到緩解。

其他緩解方法

• 旋轉踝關節法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手掌扳住前腳掌，忍住疼痛將踝關節向外側旋轉可立即止痛。旋轉要一次成功，轉完一周不停頓。左腿抽筋逆時針旋轉，右腿則順時針。旋轉時用力，腳掌上翹幅度達到最大。
• 按壓排腸肌頭神經法：排腸肌頭附著在膝關節內側兩邊。小腿抽筋后，用大拇指在小腿兩側找肌肉主根，摸到硬而突起處即找準位置，用力按壓可鎮靜神經，停止抽筋、消除疼痛。
• 游泳時的處理方法：游泳時抽筋，盡可能伸直大腿，用手往身體方向扳腳拇指，腳后跟配合前蹬。若一次無效，反復多做幾次，每次操作記得出水換氣。

總之，掌握這些方法能在腿抽筋時快速緩解癥狀，降低不適和危險。