產(chǎn)后腰部保養(yǎng)指南

腰部對(duì)每個(gè)人都至關(guān)重要，女性尤其是新媽媽更需注重腰部保養(yǎng)。以下為您介紹產(chǎn)后腰部保養(yǎng)的方法：

• 注意保暖：產(chǎn)后新媽媽體質(zhì)虛弱，易受涼，腰部更易受風(fēng)寒侵襲。坐月子期間（產(chǎn)后1個(gè)月不出門(mén)）是有效的保暖方式。
• 有效休息：保持良好睡眠質(zhì)量和充足睡眠時(shí)間，有助于新媽媽身體恢復(fù)及肌肉彈性恢復(fù)。產(chǎn)后幾個(gè)月內(nèi)勿搬重物，避免腰部受傷。
• 控制體重：很多新媽媽孕期體重上升，加重腰部負(fù)擔(dān)，易引發(fā)腰疼，因此需控制體重。
• 適當(dāng)鍛煉：適當(dāng)鍛煉可增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，可在分娩兩周左右開(kāi)始鍛煉。

新媽媽產(chǎn)后通過(guò)注意保暖、有效休息、控制體重和適當(dāng)鍛煉等方法，能更好地保養(yǎng)腰部，減輕腰部負(fù)擔(dān)。