腰椎病自我復(fù)健方法

當(dāng)患上腰椎病時，患者除接受治療外，還可通過一些護(hù)理方法進(jìn)行自我康復(fù)。以下是具體的自我復(fù)健方法：

• 改變不良姿勢及體位：對于長期伏案或使用電腦工作的人，要注意課間休息，避免連續(xù)久坐數(shù)小時，期間應(yīng)多起身走動，活動肩部和腰部，做舒展運動。
• 選擇合適的休息方式：腰椎病休養(yǎng)期間宜使用硬板床休息，枕頭高度以10cm左右為宜。
• 加強(qiáng)運動：多運動以增加腰背肌肉的力量。
• 改正不良習(xí)慣：要改正長時間屈腰的習(xí)慣。腰椎痛時，減少腰部活動，疼痛減輕后開始進(jìn)行腰部鍛煉，通過各個方位的腰部活動增加腰部肌肉肌力，利于恢復(fù)。
• 注意保暖：注意腰部保暖，后枕部避免被涼風(fēng)吹到。
• 避免外力損害：注意避免外力對頭頸部和腰部產(chǎn)生損害。
• 注意營養(yǎng)攝入：腰椎病可能由腰椎退行性變引起，生活中應(yīng)注意汲取營養(yǎng)，多吃延緩衰老的食物。
• 及時就醫(yī)：癥狀加重時，一定要看醫(yī)生。

總之，腰椎病患者通過上述自我復(fù)健方法，能在一定程度上促進(jìn)康復(fù)，但癥狀嚴(yán)重時需及時就醫(yī)。

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